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中年男人要警惕三件事

文章来源:未知 作者:东平新闻网 时间:2017-06-19 16:18 

  虚胖

  四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很显著这些都是脂肪。产生虚胖状况,解释人的基本代谢下降了,这样的人轻易气短体虚,不爱运动,或者轻微动一动就喘粗气。针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里,有氧运美式转轮盘动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。假如在一开端做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还能够做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

  三高

  四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。针对性健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食品。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量屡次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己可以承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

  消瘦

  不要以为越瘦越好,实在消瘦也代表着身材的不健康。有少数四十岁男人,就被本人消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感到精力压力大,人也更加容易疲劳。针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒服,当然也就会有利于睡眠。在详细的“转变消瘦体形”的健身方案中,有氧运动只占30%,以增肌为目标的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

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