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这些饮食习惯会要你命

文章来源:未知 作者:东平新闻网 时间:2017-06-19 16:18 

  人往往在生病时才清楚坚持良好的生活习惯有多重要,好习惯不仅让我们远离疾病侵扰,还有助维持旺盛精神和健康体格。美国《时尚健康》杂志中国版刊出的“十大夺命饮食恶习”,被“多家门户网站纷纷转载,引发了人们关注,这些习惯真有这么恐怖吗?本版特邀多位威望专家一一解读,帮您发现并远离这些可能“致命”的饮食习惯。

  1.不渴不喝水。水不仅是维持性命的重要物质,仍是人体排毒的工具。国内一项考察显福彩3d预测示,七成人都是发现渴了才喝水,殊不知当你感到口渴时,身材至少已流失了1%的水分。黑龙江省健康治理学会委员徐伟表示,喝水不是为懂得渴,而是要让其参加新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病,对肾脏伤害也很大。而且,越不及时补水,喝水的欲望就会越低,身体就会变得越来越“干旱”。

  因此,不论渴不渴都要充足补水,成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水,否则会稀释唾液和胃液,影响消化;睡前不能喝太多水,因为频繁起夜会影响睡眠。

  2.不重视主食。曾经,米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食,可生活好了,这些食物却离我们越来越远,很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。美国营养学家研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。广西营养学会副理事长马力平告诉记者,以水果当主食,极易造成营养不良和营养不均。

  马力平建议,应保障膳食中谷物等主食供给天天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000千卡热量,其中源于主食的应不少于1000千卡,三餐调配比例最好是4:3:3或4:4:2,如早上吃两个包子、一碗粥,中午吃碗面条,晚上吃一小碗米饭加块红薯,就较公道。

  3.餐后点支烟。老百姓常说“饭后一支烟,胜过活神仙”。实在,医学研究表明,进食后马上吸烟对健康极为不利。中国中医科学院教学杨力以为,饭后吸烟的危害比平时抽烟要大10倍。这是因为人进食后,消化系统立即全面运动起来,人体胃肠蠕动非常频繁,血液循环加快,全身毛孔也都张开。这时吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度增强,烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此,公共场合和家里要全面禁烟,瘾大的烟民如着实难受,也要将吸烟时间定在饭后半小时。

  4.顿顿无酒不欢。俗话说“无酒不成席”,无论亲朋欢聚,还是工作应酬,都少不了酒来助兴。据世界卫生组织统计,有60种疾病都和饮酒有关,酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。美国研究发现,长期喝酒,全身器官都跟着遭殃:从肝脏、肠胃、胰腺,到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛,无一幸免,都会受到不同水平的损害。最可怕的是,适量饮酒还会引发癌症。中国老年保健协会意血管病委员会主任委员洪昭光表示,食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人。

  对此,世界卫生组织提议“酒,越少越好”。正常情形下,男性每日摄入纯酒精量不应超过20克,女性应更少一些,用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量。如真实不能防止饮酒,也最好不要空腹饮酒,喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食品,如面包等。

  5.饭后喝浓茶。许多中国人有饭后饮茶的习惯,实际上,这给健康埋下隐患。中国农科院茶叶研究所副所长江用文告知记者,饭后立刻喝茶,茶叶中的茶多酚轻易与食物中的铁质、蛋白质等发生络合反映,从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。有关试验表明,饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水,会使食物中铁的吸收量下降50%。

  江用文表示,饭前空腹喝茶、吃饭过程中喝茶,也都不利于消化。饭后如果口渴能够喝点白开水取代。如果要喝茶,最好饭后1小时来杯淡茶。

  6.晚上吃大餐。劳碌了一天,现代人往往把晚餐作为正餐来好好犒劳本人。殊不知,这样百害而无一利。北京协和医院临床营养科副主任于康表示,晚餐吃得过多,过剩热量合成脂肪贮存在体内,会使人发胖,有时再加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎,人可能在睡眠中休克。而且,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活泼,睡觉时会诱发各种恶梦。此外,长期晚餐吃得过饱,且餐后不运动直接休息,可能诱发肠癌,更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

  因此,晚餐要尽量早吃;其次,要减少肉食;再次,应掌握进食量,晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%;最后,晚饭半小时后可漫步消食。

  7.漏掉早餐。很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因,“牺牲”掉早餐。美国科罗拉多大学医学院研究发现,不吃早餐的人胰岛素程度更高,久而久之易患糖尿病。美国《临床营养学杂志》表明,常不吃早餐会增加患心脏病危险。于康表现,遗漏早餐也会降低工作效率。另外,还易引起皮肤干燥、起皱和贫血,诱发消化道疾病。长期不吃早餐,甚至会使胆固醇增高,易患上胆结石。因此,无论多忙,早餐不能省。倡议大家最好在早上 7~8点吃早餐。假如吃太早,会烦扰胃肠的休息。另外,早饭种类要少而精。

  8.饥不择食。随着生活节奏加快,中国人的吃饭速度也在不知不觉中进步。本报做过一项调查显示,4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟,一口饭就嚼两三下。日本大阪大学研究发现,吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍;美国南卡罗莱纳医科大学研究职员则指出,如果咀嚼不细,毛糙的食物会增加胃的累赘。中国农业大学食物学院副教授范志红说,吃饭太快,不仅对食道带来侵害,还可能造成消化代谢功能紊乱,引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。因此,每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮,能增加咀嚼时间。此外,每口饭的咀嚼速度也要放慢,一口嚼20次以上为宜。

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